先程も少し触れたように猫背には、幾つかのタイプがありますが、その症状において体に良くない影響を及ぼし最悪の場合は、重病になる恐れもあります。首猫背の場合は重度の肩凝りや首凝りになります。ひどい場合ですと偏頭痛になる場合もあります。次に背中猫背の場合ですが、体が丸まってしまうので内臓が圧迫され内臓の負担が多くなります。内臓が圧迫されると内臓への血液の循環も悪くなります。また、肺にも負担がかかり呼吸が浅くなり風邪をひきやすくなります。背中の丸まりが様々な箇所に痛みを引き落とすこともあります。腰猫背は腰痛や冷え症になりやすく下半身に影響を及ぼします。また腸を圧迫するので便秘のリスクも高まります。円肩型猫背は主に肩凝りになりやすく四十肩・五十肩のリスクもあります。このように猫背の種類によって懸念される症状がいろいろあり特に加齢と共に病気になるリスクも高まってきます。

４．猫背の直し方

まず始めにやることはストレッチから･･･

　猫背は姿勢の悪さからくる体の強張りが主な原因です。ですからストレッチで体に柔軟性をもたせることから始めましょう。まずは肩甲骨のストレッチから行ってみましょう。猫背の場合、多くは肩甲骨が前に入り込んでいるケースが多いです。その肩甲骨を元の位置に戻してあげることが必要です。

　円肩柄猫背の方には特に有効ですが猫背の方全般に有効なストレッチです。肩甲骨周りのストレッチと同時に胸の筋肉のストレッチも行いましょう。以外に思われる方もいると思いますが、胸の筋肉もストレッチしていく必要があります。肩甲骨と対面する胸の筋肉を伸ばしてあげることで肩回りのバランスがよくなります。肩甲骨のストレッチと同じ動作で大丈夫です。背中で両手を組んで両手を体から遠ざけるように伸ばします。胸を張るような感じで行います。その時に肩甲骨が動いている感じになれば肩回り柔らかくなった証拠です。ストレッチを開始して間もない方は、肩甲骨の稼働も限定的でなかなか実感できないと思いますが、一回に長い時間ではなく、一日に何回かに分けてやると徐々に柔らかくなってきます。

　次に首のストレッチです。首を横へ傾かせて傾かせた方の手で頭をもち傾きを補助するような動きを行います。これを左右ともにやると首の筋肉が伸びていきます。伸びた感覚があればその後に首回しを行うのも効果的です。猫背は背中周辺だけの問題と思われる方も多いと思いますが、実は姿勢の悪さは下半身の固さも影響しているのです。腰回りや股関節がカチカチの状態ですと椅子に座った時に上半身へ影響してきます。ハムストリング、前モモ、外側のモモ、股関節、お尻まわりなど下半身全体を満遍なくストレッチすると体全体のバランスも良くなり猫背改善に繋がります。

体が柔らかくなったら筋力もつけましょう！

　体が柔らかくなったと感じたら次は、姿勢を保つ筋力をつけましょう。筋力と言っても外見でわかるムキムキの筋肉ではなく体幹・インナーマッスルを鍛えてあげることが必要です。簡単に言えば体の「軸」を強化してあげることです。少しでも長い時間良い姿勢を保てれば猫背の状態でいる時間も少なくなり結果的に猫背の改善に繋がります。

正しい座り方(姿勢)を意識しましょう。

　最後は、柔軟性のある体で筋力がついても普段の座っている姿勢が悪ければ、猫背は改善することはありません。ストレッチや筋トレを有効にするには普段の生活の姿勢を良くしていくことが一番です。正しい椅子の座り方として①椅子の奥にしっかり座ります。②背もたれに体を預けます。この時、背もたれは地面に対して真っ直ぐの状態にしてください。(寄りかかって反り返った姿勢はダメです。)③顎を引いて、背筋を伸ばすことを意識してください。前のめりになってしまうと猫背になってしまいますので、気を付けてください。歩いている時も姿勢を意識しておきましょう。日頃から意識することで良い姿勢になってきます。